1,K
- Pojedite jednu do dvije šoljice voća koje je bogato vodom (lubenica, ananas, dinja, grejpfrut, narandža, limun).
- Popijte malo vode s kokosom ili u vodu dodajte iscijeđeni sok od limuna ili narandže. Tako održavate dobru hidrataciju vašeg tijela.
- Konzumirajte između 1,6 i 2,5 decilitara domaćeg, prirodnog voćnog soka. Na taj način ćete duže održati stabilnim nivo šećera u krvi. Ovaj efekat se gubi ukoliko konzumirate obične, kupovne voćne sokove ili gazirane napitke.
- Svakog jutro tokom sehura popijte oko pola litre vode.
- Konzumirajte proteine koji će tijelu obezbjediti više vitalnih nutrijenata (2 jaja, 100 grama sira, 250 ml običnog jogurta ili proteinskog praha, itd.).
- Vašem obroku dodajte malu količinu maslaca ili ulja od kokosa. Masnoće usporavaju metabolizam šećera, i tako duže održavaju normalnim nivoe šećera u krvi.
- Izbjegavajte kahvu tokom sehura. Kofein dovodi do dehidracije i većeg izlučivanja tečnosti iz organizma, pa vam može biti loše tokom dana.
- Izbjegavajte preveliki unos žitarica, cerealija i hljeba. Prerađeni ugljeni hidrati dovode do bržeg pada energije i šećera u krvi.
- Izbjegavajte slatkiše tokom sehura jer one dovode do pada energije i raspoloženja kasnije tokom dana.
- Konzumirajte laganu hranu i nemojte se preopteretiti hranom. Dajte vašem tijelu ono što mu je potrebno, a ne ono što oči i stomak žele.